Details cursus maart – april 2025
We starten met een introductieavond en doen daarna nog 4 bijeenkomsten. Dus in totaal 5 bijeenkomsten. De cursus data zijn dinsdag 25-03, 01-04, 08-04, 15-04 en 29-04 van 19:30 tot 21:30. De kosten voor 5 avonden zijn 55 euro per persoon. Locatie: Praktijk De Witte Os aan de St. Annalaan 21 in Maastricht (gratis parkeren op locatie). Indien gewenst kunnen er vanaf juni nog 5 bijeenkomsten gepland worden.
De cursusavond
We starten om 19:30 uur, er is een pauze in het midden en we eindigen om 21:30 uur. Tijdens de avond zitten we op een stoel (of evt. op de grond, meditatiekussen of stoel), we doen ook enkele staande oefeningen; lichte bewegingsoefeningen. Ieder doet dit naar vermogen; we bewegen met inachtneming van ons lichaam en ons kunnen. Ik wil iedereen uitnodigen om met elkaar samen te werken op een veilige en respectvolle manier. Huiswerk: door de week ga je dagelijks een aantal oefeningen doen; waarvan enkele gewoon tijdens je werk en vrije tijd, en de anderen zijn de meer ‘formele’ meditatie oefeningen.
thema’s die aan bod komen zijn:
Sessie 1: Introductie en Aandacht voor het nu en de adem, meditatie Sessie 2: Aandacht voor het lichaam en aangename momenten
Sessie 3: Aandacht voor je houding en onaangename momenten
Sessie 4: Aandacht voor gedachten en gevoelens
Sessie 5: Aandacht voor je interpretaties en communicatie
Evt. tweede programma vanaf juni 2025
Sessie 6: Herhaling van themas uit de eerste sessies
Sessie 7: Aandacht voor innerlijke stilte en stress
Sessie 8: Aandacht voor je leven
Sessie 9: Aandacht voor je heartfulness Sessie 10: Wat leeft er nog aan ervaringen en vragen
Algemene informatie
Mindfulness is voornamelijk ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, vanuit een Boedhistische beoefening voor een wereldlijke klantenkring én is wetenschappelijk onderzocht. In de jaren zeventig werkte Jon Kabat-Zinn als moleculair bioloog in het ziekenhuis. Hij zag dat chronische patiënten, die medisch gezien uitbehandeld waren, vaak tussen wal en schip vielen. In 1979 opende Kabat-Zinn bij het ziekenhuis van zijn universiteit de Stress Reduction Clinic, te Massachusetts (later Centre for Mindfulness genoemd). Zijn experiment bleek succesvol. Sindsdien hebben tienduizenden mensen, met verschillende achtergrond, de training gevolgd. De grote kracht van Kabat-Zinn schuilt in zijn nimmer aflatende inzet om mindfulnesstraining ook wetenschappelijk tot een succes te maken. Inmiddels is hij ook hierin geslaagd. Bij de NIH, het nationale onderzoeksinstituut van Amerika, lopen inmiddels meerdere grote gecontroleerde onderzoeken naar de effecten van mindfulnesstraining.
• Het Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programma bestaat normaliter uit een acht weken training van een dagdeel per week.
• Vanuit de psychologische en psychiatrische wereld is Jon Kabat-Zinn’s benadering uitgewerkt tot het Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) programma. Mark Williams (Oxford), heeft met collega’s John Teasdale (Cambridge) en Zindel Segal (Toronto) het MBCT acht weken programma ontwikkeld om ernstige terugkomende depressie te voorkomen. Zij hebben laten zien dat MBCT significant de mate van herhaling van ernstige terugkomende depressie kan voorkomen.
Meer informatie is o.a. te vinden:
http://www.umassmed.edu/ (MBSR Jon Kabat-Zinn)
http://www.oxfordmindfulness.org/ (MBCT Mark Williams)
http://aandacht.be/ (I AM; Instituut voor Aandacht en Mindfulness, BE);
Enkele definities van mindfulness zijn:
Aandacht geven – welbewust – in het huidig moment ….
Oplettend zijn, opmerkzaam zijn
Een zachtmoedig, niet oordelende relatie aangaan met je ervaring
Gewaar zijn van alle componenten van je ervaring
Een manier van aandacht geven, van observeren dat leidt tot inzicht.…Inzichtmeditatie
Hoe ziet een cursus avond eruit?
Voorbeeld van sessie 2:
Begeleiding: Marijke van Basten Batenburg